Programme de remise en forme pour les 5-7 ans

Avant de commencer, pensez à faire de la place autour de vous afin de ne pas vous blesser. De plus, prenez le temps de vous échauffer les articulations telles que les poignets et les chevilles.

Afin que le programme soit efficace, il est préférable de le faire 2 fois par semaine.

1 - Exercices de cardio

• Faire 10 montées de genoux

• Faire 10 talons-fesses

• Réaliser 10 sauts en extension : se tenir bien droit avec les mains sur les hanches et les pied serrés​​​​​​

2 - Travail sur les déplacements

 Dans votre jardin ou la pièce dans laquelle il y a suffisamment de place

Éléphant :  se mettre à quatre pattes sur les pieds et les mains. Avoir les mains en dessous des épaules et bien lever le bassin. Avoir les pieds à largeur du bassin et parallèles. Puis se déplacer ainsi.

Faire l'exercice 2 fois avec les jambes pliées et 2 fois avec les jambes tendues. Le faire en avant puis en arrière.

Saut de lapin :  dans la position accroupie avec les pieds serrés et les mains au sol à largeur des épaules. Lever le bassin afin d'avoir les épaules au dessus des mains. Pour avancer, il suffit de déplacer les mains puis les pieds. Faire l'exercice 2 fois.

Pour reculer, on recule d'abord les pieds puis les mains. Faire l'exercice 2 fois.

Variante saut de lapin : reprendre le même positionnement de l'exercice précédent sauf que sur cet exercice il faut lever une jambe. La jambe levée doit être tendue et parallèle au sol. Se déplacer ainsi.

Le faire avec la jambe droite puis la jambe gauche.

3 - Chandelles

Allonger sur le dos et mettre les pieds derrière la tête, mettre les mains dans le bas du dos et monter doucement les pieds vers le haut. Faire attention à avoir les coudes parallèles.

Réaliser 5 chandelles tenues 5 secondes chacune.